Você já deve ter ouvido mais de uma vez a expressão Mindfulness, não é verdade? Só que isso não esclarece totalmente a importância que ela possui para a sua liderança, e pode-se dizer mais, a importância que o uso dessa técnica tem sobre a vida das pessoas.
Esse termo ganhou imensa notoriedade nas empresas por proporcionar um alívio das pressões diárias entre os funcionários e lhes dar um direcionamento no trabalho. E, por isso, muita gente já pratica e colhe os benefícios prometidos pela técnica.
Neste artigo quero ajudar você a entender melhor o que é Mindfulness, como isso funciona e deixar algumas dicas práticas para que você aplique sem grandes dificuldades hoje mesmo.
Vamos lá? Siga a leitura e descubra tudinho.
O que é Mindfulness
As palavras “mind” e “fulness” em inglês, respectivamente, significam mente e plenitude. Dessa forma, em uma tradução livre, tem-se termos como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” vigentes para o que é Mindfulness. No entanto, inicialmente, é uma prática oriental de meditação.
Pelos seus benefícios foi trazida para a vida cotidiana e exercitada em várias tarefas. Isso quer dizer que, ao praticá-la, a pessoa está utilizando a sua capacidade de estar totalmente presente naquele momento vivido.
Ter atenção plena a uma atividade, viver o momento presente é o que torna as pessoas mais focadas e as tira da ansiedade de constantemente pensar no futuro ou no passado.
E por que é bom viver o agora? Porque o momento presente traz, muitas vezes, o essencial para a tranquilidade e felicidade, caso não saiba vivenciar isso, a pessoa pode simplesmente perder algo bom.
Mindfulness na Liderança
Na sua liderança é muito importante praticar a atenção plena, pois assim garante que as tarefas sejam executadas da melhor maneira possível.
É através do Mindfulnes que a atenção deixa de ser fragmentada para dar lugar ao foco no momento presente. Com foco a produtividade aumenta, as tomadas de decisão são mais certeiras, o seu olhar está diretamente sobre os seus colaboradores.
Benefícios da técnica
Mesmo que a prática do Midfulness seja diferente para cada pessoa, algo é unânime: o que a prática traz são só benefícios, isso porque as pessoas sentem um alívio para o estresse do dia a dia, melhora nas capacidades mentais e, consequentemente, uma melhora na produtividade no trabalho.
Mas, principalmente, a diminuição da ansiedade, um mal que ronda as pessoas nesse século XXI. Durante o dia as pessoas são bombardeadas por informações de todos os lados, é um grande excesso de estímulos e isso, comprovadamente, traz danos ao foco tão necessário no trabalho.
Ao praticar a técnica de meditação enquanto trabalham as pessoas podem sentir otimização da performance cerebral e potencialização da motivação e disciplina. Além de aumento da resiliência, melhora na saúde e inibição do fenômeno do burnout.
Separei um artigo especial, para complementar esta leitura: Soft Skills: por que o líder deve cultivar?
Exercícios de Midfulness
Muitos exercícios de meditação são conhecidos por tratar a mente e depois dar resultados no corpo e nas atitudes, como a Yoga, a Meditação, a Hiperoxigenação, o Jejum e, inclusive, passeios em meio a natureza.
Todos eles são exemplos que buscam o controle das distrações e a consolidação do foco.
Olhando dessa forma, pode-se dizer que a prática do Mindfulness pode ser feita a qualquer momento do dia, seja somente como exercício ou para a obtenção de resultados no trabalho. Basta ter clara a intenção sempre que for iniciar a técnica.
Lembre-se que o ambiente deve estar propício para que a técnica surta um efeito melhor ainda, por isso deixar o celular no silencioso é uma regra nesse momento. Se a atividade que vai ser executada é totalmente manual, foque nas sensações do seu corpo como a respiração e as batidas do coração.
Muito importante, se pensamentos aleatórios chegarem à sua mente, não se prenda a eles, volte-se para a atividade que está fazendo e às sensações do seu corpo.
Dicas para aplicar o Mindfulness no dia a dia
Em uma linguagem bem simples, a ideia é apenas “viver o momento presente” daquela situação ou coisa.
Vale lembrar que para atingir o estágio de Mindfulness no dia a dia, primeiro é entendê-lo como técnica de meditação. Nesse tipo de meditação, o indivíduo deve se concentrar, por um tempo pré-estabelecido, em determinado objeto ou nas próprias reações de seu corpo como respiração ou batimentos cardíacos, por exemplo.
Essa é a hora de mandar as distrações embora e, uma vez compreendida a meditação, pode-se levar essa atenção plena para o restante da vida onde tem muitas distrações.
No dia a dia pode-se praticar Mindfulness de forma leve, veja essas dicas:
1-Pratique caminhada meditativa
Se no seu trabalho está dando um nó e não se consegue uma solução para o problema, caminhe. Essa caminhada meditativa, na qual você se concentra na respiração e no toque dos pés ao caminhar vai acalmar sua mente e, até pode trazer uma abertura que antes não se via.
2- Faça uma refeição sem se distrair
Comer sem olhar no celular ou conversar também se traduz em uma meditação Mindfulness. Nessa hora, escape dos pensamentos aleatórios e se concentre no mastigar, nos alimentos e no sorver dos líquidos. Faça-o por pelo menos 20 minutos.
3- Busque conexão com a natureza
Procure passar um tempo de contemplação na natureza, pode ser em um parque local ou mesmo no fim de semana em algum sítio. Tente ficar sozinho perto de algum riacho para ouvir o barulho da água.
A dica de ouro é que você seja persistente na prática de Mindfulness, pois pode não ser de imediato que você sentirá a melhora na atenção. O que precisa ser lembrado é que a prática leva ao hábito e se você quiser ensinar seus liderados a usarem a prática para uma melhor performance no trabalho precisa dar o exemplo.
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